Fit durch die Schwangerschaft und die Zeit danach mit unseren Mama Workouts
Eine besondere Zeit verdient besondere Begleitung. Mit gezieltem Training unterstützen wir dich während der Schwangerschaft und beim Wiedereinstieg danach – für mehr Stabilität, Vertrauen in deinen Körper und ein gutes Gefühl im Alltag mit deinem Baby.✨
Prä- & Postnataltrainerin
Anna-Lou
Hallo, ich bin Prä- & Postnataltrainerin und leidenschaftliche Kursleiterin! 🤰💪
Seit meinem 16. Lebensjahr stehe ich als Trainerin vor Gruppen und liebe es, Menschen mit Bewegung zu begeistern. Doch 2023 hat sich mein Leben verändert – ich wurde selbst Mama. Diese besondere Erfahrung hat in mir den Wunsch geweckt, andere werdende und frisch gebackene Mütter auf ihrem Weg zu begleiten.
Durch meine Ausbildung an der Akademie für Prä- und Postnatales Training habe ich mich darauf spezialisiert, Mamas während der Schwangerschaft und in der Rückbildungszeit optimal zu unterstützen. Mein Ziel ist es, euch mit gezielten Workouts zu stärken, euer Wohlbefinden zu fördern und euch eine sichere, effektive Möglichkeit zu bieten, euch in dieser aufregenden Lebensphase fit zu halten.
Ich freue mich darauf, euch in meinen Kursen zu begleiten und euch mit viel Herz und Fachwissen zu unterstützen! 💕
Sportliche Grüße, eure Anna-Lou 😊
Weitere Infos
Wir bieten folgende Kurse an
DEIN SCHWANGERSCHAFTSTRAINING IN HÖCHST IM ODENWALD
Liebe werdende Mama,
du möchtest dich in deiner Schwangerschaft weiterhin bewegen, Beschwerden vorbeugen und dich körperlich wie mental auf die Geburt vorbereiten? Dann ist unser Kurs „Fit durch die Schwangerschaft“ genau das Richtige für dich – ein speziell abgestimmtes Training für Schwangere in Höchst im Odenwald.
Dein Ganzkörpertraining in der Schwangerschaft
„Fit durch die Schwangerschaft“ ist ein funktionelles, sanftes Ganzkörpertraining, das individuell an dein Schwangerschaftstrimester angepasst wird.
Im Fokus steht ein bewusster Umgang mit deinem Körper:
Wir kräftigen gezielt Rücken, Beine, Schultern und deine Körpermitte – und arbeiten bewusst mit deinem Beckenboden.
Das bedeutet:
Wir trainieren die Stabilität des Beckenbodens, um ihn im Alltag und unter Belastung zu unterstützen – und üben gleichzeitig die bewusste Entspannung, die für die Geburt essenziell ist.
Zusätzlich helfen Mobilisationsübungen und Haltungstraining dabei, typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Druckgefühle zu reduzieren.
Mehr als nur „ein bisschen Bewegung“
Was erwartet dich?
- Funktionelles, schwangerschaftsgerechtes Ganzkörpertraining
- Stabilisation & Entspannung des Beckenbodens
- Kräftigung von Rücken, Beinen & Schultergürtel
- Mobilisation bei Rücken- und Nackenbeschwerden
- Atemübungen & Körperwahrnehmung
- Kleine Theorie-Impulse zu Haltung, Beckenboden & Training in der Schwangerschaft
- Kleingruppe mit ca. 8–10 Teilnehmerinnen – persönlich, effektiv, herzlich
Ziel ist es, dass du dich stark, stabil und gleichzeitig entspannt fühlst – körperlich vorbereitet auf die Geburt und voller Vertrauen in deinen Körper.
Bleib aktiv, stärke dein Vertrauen in deinen Körper und genieße deine Schwangerschaft bewusst in Bewegung.
Ich freue mich auf dich!
Deine Prä- & Postnataltrainerin
Anna-Lou
DEIN RÜCKBILDUNGSKURS IN HÖCHST IM ODENWALD
Liebe frisch gebackene Mama,
du möchtest nach der Geburt wieder in Bewegung kommen, deine Körpermitte kräftigen und dich rundum wohlfühlen? Dann ist unser Kurs „Fit nach der Schwangerschaft“ genau das Richtige für dich – ein sanftes Rückbildungstraining in Höchst im Odenwald, das speziell auf die Bedürfnisse frisch gebackener Mütter abgestimmt ist.
Dein Ganzkörpertraining nach der Geburt
„Fit nach der Schwangerschaft“ ist kein klassischer Rückbildungskurs, sondern ein postnatales Ganzkörpertraining – die perfekte Schnittstelle zwischen Rückbildung und Wiedereinstieg in den Sport. Der Fokus liegt weiterhin auf dem Beckenbodentraining, weil das nach der Geburt essenziell ist.
Gleichzeitig kräftigen wir im Mama Workout von Anfang an auch sanft den gesamten Körper: Rücken, Bauch, Beine, Po und Core, um deine Muskulatur nach der Schwangerschaft sanft und effektiv zu stärken. Durch gezielte Übungen verbessern wir deine Haltung, steigern deine Stabilität und unterstützen deine Rückbildung – immer mit Rücksicht auf deinen individuellen Heilungsprozess.
Mehr als nur Beckenbodentraining
Was erwartet Dich?
- Funktionelles Ganzkörpertraining zur Stärkung nach der Geburt
- Fokus auf Bauch, Beckenboden, Rücken & Core-Muskulatur
- Mobilisation und sanfte Dehnübungen für den Mama-Alltag
- Kleine Theorie-Impulse rund um Rückbildung, Haltung & Alltag mit Baby
- Mehr Körperwahrnehmung, Selbstvertrauen und Energie
- Kleingruppe mit ca. 8-10 Mamas – persönlich, effektiv, herzlich
Ziel ist es, dass du dich wieder stark, stabil und wohl in deinem Körper fühlst, deine Muskulatur wieder aufbaust und sanft in den Sport zurückzufinden.
Rückbildung mit Baby?
Du darfst dein Baby gerne mitbringen, wenn du möchtest – Stillen, Fläschchen geben, Trösten ist alles möglich.
Ich empfehle dir allerdings, wenn möglich ohne Baby zu kommen, damit du dich ganz auf dich und dein Training konzentrieren kannst.
Viele Mamas aus Höchst finden es super praktisch, dass sie ihr Baby einfach mit zum Mama Workout bringen können – ohne Betreuung wäre ein Kurs sonst oft nicht machbar.
Komm vorbei und stärke dich für den Mama-Alltag!
Ich freue mich auf dich und auf einen tollen Start in den Kurs!
Deine Prä- & Postnataltrainerin Anna-Lou
Du hast den Kurs „Fit nach der Schwangerschaft“ abgeschlossen und möchtest jetzt weiter dranbleiben?
Dann ist dieser Folgekurs genau der nächste Schritt für dich.
Während es im Grundkurs vor allem um die Wahrnehmung, Aktivierung und erste Stabilität deines Beckenbodens und deiner Körpermitte ging, bauen wir im Folgekurs gezielt darauf auf.
Jetzt geht es um:
mehr Kraft im ganzen Körper
stärkere Belastbarkeit im Alltag
intensiveres Core-Training (Beckenboden + Bauch + Rücken)
funktionelle Übungen für einen aktiven Lebensstil
Die Einheiten werden dynamischer und etwas anspruchsvoller – bleiben aber jederzeit an dein individuelles Level anpassbar.
👉 Perfekt für alle Mamas, die sich nicht nur „wieder fit fühlen“, sondern wirklich stärker werden möchten.
Die nächsten
Kurs Starts
Wir lassen Dich nicht im Unklaren
FAQ´s
ISPO, Industriestraße 6, 64739 Höchst
➡ Parkplätze direkt vor der Tür
➡ Eingang: Durch die Glastür, dann rechts rein
➡ Den Flur entlang bis ganz hinten, dann links zur Anmeldung
➡ Die Kurse finden in unserem schönen Kursraum statt
Es gibt keine separate Umkleide oder Dusche. Umziehen ist im Kursraum möglich – wir sind unter uns.
In der Toilette gibt es auch einen Wickeltisch für Babys.
Bitte sei am ersten Termin ca. 10 Minuten früher da, damit wir alles Organisatorische gemeinsam klären können.
Damit du optimal üben kannst, findet der Kurs in einer kleinen Gruppe mit maximal 11 Teilnehmerinnen statt. So ist genügend Raum für individuelle Betreuung und persönliche Korrekturen.
° Bequeme Kleidung & gut sitzender (Sport-) BH
° Saubere Sportschuhe oder Socken (Training ist auch gut in Socken möglich)
° Handtuch
° Etwas zu trinken
° Wenn dein Bauch schon etwas größer ist, gerne ein flaches Kissen oder Stillkissen zum unter den Bauch legen
Alles an Kursequipment wie Matten haben wir vor Ort.
Zum ersten Termin bitte den ausgefüllten Ananmesebogen mitbringen, sofern du ihn nicht vorab digital an uns gesendet hast.
Bitte nicht nüchtern kommen – iss ca. 1–2 Stunden vorher eine Kleinigkeit
Grundsätzlich ist eine Teilnahme ab dem zweiten Trimester möglich – bei sportlicher Vorerfahrung oft auch früher.
Wichtig ist dein persönliches Wohlbefinden sowie die ärztliche Freigabe. Bitte beachte, dass eine Teilnahme nur möglich ist, wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen.
Egal, ob du bisher sportlich aktiv warst oder jetzt neu einsteigen möchtest – du wirst individuell betreut und auf deinem Niveau abgeholt.
Die Empfehlung lautet, zunächst in den ersten Wochen nach der Geburt mit sanften Beckenboden-Übungen zu starten (z.B. in einem klassischen Rückbildungskurs bei einer Hebamme oder mit Übungen Zuhause). Bei Interesse sende ich Dir auch gerne einen Regenerationsplan mit Übungen für Zuhause zu.
Parallel dazu oder danach kannst du mit meinem Kurs beginnen – viele starten auch direkt 6-8 Wochen nach der Geburt bei mir (nach einem Kaiserschnitt frühestens nach 10 Wochen). Wichtig ist dein persönliches Gefühl – und die ärztliche Freigabe. Bitte beachte, dass eine Teilnahme an diesem Kurs nur möglich, ist, wenn bei Dir keine Kontraindikationen für eine Teilnahme vorliegen. Dies waren gesundheitliche, körperliche Beschwerden oder Erkrankungen, wodurch du in deiner Bewegung und im Training eingeschränkt bist.
Egal, ob du gerade erst mit dem Training startest oder schon erste Rückbildungserfahrungen gesammelt hast – wir begleiten dich auf deinem Weg zu mehr Energie und Wohlbefinden.
Bezieht sich auf alle Mama Workout Kurse von Anna-Lou:
Kursgebühr: 159 € für 8 Einheiten
Die Gebühr kannst du entweder bis zum Kursstart überweisen oder in bar zur ersten Kursstunde mitbringen.
Der Kurs wird über ein zertifiziertes Präventionskonzept nach § 20 SGB V abgerechnet.
Das bedeutet für dich:
75–100 % Zuschuss durch gesetzliche Krankenkassen möglich.
In der Regel werden zwei Präventionskurse pro Jahr bezuschusst.
Du benötigst kein Rezept.
Zum Teil bezuschussen die privaten Krankenkassen den Kurs auch.
Gerne prüfen wir für dich, wie hoch der Zuschuss bei deiner Krankenkasse ausfällt und beantworten deine Fragen zur Kurs-ID & Co.
So funktioniert’s:
- Kurs auswählen & anmelden
- Kursgebühr begleichen
- Regelmäßig teilnehmen (80% aktive Teilnahme sind von den Krankenkassen vorgegeben)
- Am Ende des Kurses Bescheinigung erhalten
- Erstattung bei der Krankenkasse einreichen