Dein Yogakurs für Schwangere in Höchst im Odenwald

„Ich bin schwanger“ – diese drei Worte bedeuten den Anfang einer ganz besonderen Zeit im Leben jeder Frau. Es ist eine Zeit, in der sich der Körper fast täglich verändert, in der Gedanken durch den Kopf kreisen, mit denen man sich vorher nie auseinandergesetzt hat, und es ist eine Zeit voller gegensätzlicher Emotionen. Eine Zeit, in der zahlreiche Frauen das Bedürfnis entwickeln, sich selbst mehr Achtsamkeit  und Aufmerksamkeit zu schenken. Deshalb beginnen sie oft in der Schwangerschaft damit, Yoga zu praktizieren.

Yoga für Schwangere bzw. „Pränatalyoga“ ist eine spezielle Form des Hatha Yoga, in der die Körperhaltungen, Atemübungen sowie Mediationen an die Bedürfnisse und Veränderungen in der Schwangerschaft angepasst sind.

Warum ist ein sanftes Yoga während der Schwangerschaft sinnvoll?

Im Pränatalyoga geht es nicht darum, dass Du körperliche Höchstleistungen erbringen musst. Der Fokus liegt vielmehr darauf, Übungen und Techniken zu erlernen, die Dich  auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene in der Schwangerschaft unterstützen und die Du später auch während der Geburt anwenden kannst.

Dabei ist Pränatalyoga einerseits sanft und entspannend, andererseits ist er aber auch bewusst aktivierend und kräftigend. Es geht darum, Deinen Körper mit sicheren Übungen stark und beweglich zu halten oder Dir zu zeigen, welche Haltungen Du gegen Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen oder Sodbrennen anwenden kannst.

Es geht ebenfalls darum, Dein Körperbewusstsein und das Gespür für Dich selbst zu verfeinern und eine Verbindung zu Deinem Baby aufzubauen.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Es spielt keine Rolle, in welchem Trimester Du gerade bist oder ob Du bereits Erfahrung mit Yoga hast oder nicht. Die Posen und Techniken können an Bedürfnisse, Befindlichkeiten und Vorerfahrungen angepasst und wenn nötig, auch abgewandelt werden. So kann Pränatalyoga Dich durch jedes Trimester Deiner Schwangerschaft begleiten und Dir einen Raum bieten, in dem Du Deinen Körper optimal auf die Anforderungen der Geburt vorbereiten kannst.

Positive Auswirkungen von Yoga auf die Schwangerschaft

Pränatalyoga hat zahlreiche positive Effekte auf Dich als werdende Mutter und auch auf Dein ungeborenes Baby. Eine regelmäßige schwangerengerechte Yogapraxis hilft Dir dabei:

• trotz des wachsenden Bauches fit, beweglich und mobil zu bleiben

• Kraft und Stabilität in Deinen Beinen aufzubauen

• Dein Becken durch öffnende Haltungen und Dehnungen auf die Geburt vorzubereiten

• geeignete Gebärposen kennenzulernen und Dich damit vertraut zu machen

• Verspannungen durch sanfte Dehnungen zu lösen

• einen Zugang zu Deinem Beckenboden zu bekommen, ihn zu spüren, zu aktivieren und ihn bewusst zu entspannen

• Schwangerschaftsbeschwerden durch angemessene Übungen vorzubeugen oder diese zu lindern

• Dir und Deiner Atmung bewusst zu werden und trotz des wachsenden Bauches freier zu atmen

• auch in intensiven Situationen, wie der Geburt, bewusst bei Deiner Atmung zu bleiben und sie zu nutzen

• einen Raum zu schaffen, in dem du Dich selbst abseits von Arbeit und (Familien) Alltag neu kennenlernen und ausruhen kannst

• mit Deinem ungeborenen Baby über liebevolle Gedanken, sanfte Berührungen des Bauches oder die Atmung in Kontakt zu kommen

• Stress, Ängste und Sorgen wahrzunehmen und diese abzubauen

• Kraft und Energie zu tanken

• Deine Intuition und Körperwahrnehmung zu verbessern, die Signale Deines Körpers zu verstehen und entsprechend zu handeln

Eine regelmäßige Yogapraxis bringt Stabilität, innere Ruhe und Orientierung in einen Alltag, der sich geradezu jeden Tag zu verändern scheint.

Details zum Kurs

Dauer: 8 Wochen, 1 x pro Woche

Kosten: 149,00 € / 8 Wochen (bis zu 100 % Kostenerstattung durch die Krankenkasse möglich)

Präventionskurs Gentle Yoga- sanftes Hatha Yoga.

Dieser Kurs wird nach §20 SGB V von den Krankenkassen gefördert, sodass Dir bis zu 100% der Kosten erstattet werden können.

Kleingruppentraining

Damit Du sicher und effektiv üben kannst, findet der Kurs in einer kleinen Gruppe mit ca. 8 Teilnehmerinnen statt. So kann ich individuell auf Deine Bedürfnisse eingehen und Dich bestmöglich begleiten. Gleichzeitig lernst Du andere Mütter kennen, die sich in einer ähnlichen Lebensphase befinden. Der Kurs bietet Dir nicht nur gezieltes Üben, sondern auch einen sicheren Ort für Deine Fragen, zum Austausch und für gegenseitige Unterstützung.

Wo findet der Kurs statt?

ISPO, Industriestraße 6, 64739 Höchst (neben dem Baumarkt Westphal)

Parkplätze findest du direkt vor der Tür

➡ Eingang: Durch die Glastür, dann rechts rein – du siehst es direkt➡ Den Flur entlang bis ganz hinten, dann links ist die Anmeldung

Es gibt keine Umkleidekabine oder Dusche. Du kannst dich jedoch direkt im Kursraum umziehen – dort sind wir unter uns.

➡ Bitte sei am ersten Termin ca. 15 Minuten früher da, damit wir gemeinsam die Anmeldung ausfüllen und die Kursgebühr kassieren können.

Hatha Yoga

„Hatha Yoga“ ist die bekannteste Form des Yoga.

Im Mittelpunkt stehen Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) sowie Entspannung und Meditation. Diese Kombination fördert nicht nur Kraft und Beweglichkeit, sondern bringt auch Ruhe und Ausgeglichenheit in den oft hektischen Alltag.

Hatha Yoga ist ein sanfter, aber zugleich wirkungsvoller Weg, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. 

Warum Hatha Yoga sinnvoll ist:

Im Hatha Yoga geht es nicht um Leistung oder darum, besonders schwierig aussehende Posen einzunehmen. Vielmehr steht im Vordergrund, Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln, sanft in die Bewegungen hineinzugehen und dabei den Atem bewusst einzusetzen.

Regelmäßige Praxis hilft dir:

• deine Beweglichkeit zu steigern

• deine Muskulatur sanft zu kräftigen

• Verspannungen zu lösen und Beschwerden vorzubeugen

• deine Körperhaltung zu verbessern

• Stress abzubauen und mehr Gelassenheit zu entwickeln

• innere Ruhe und neue Energie zu finden

• Durch Atemübungen und Meditation lernst du außerdem, bewusster mit dir selbst umzugehen und auch im Alltag gelassener mit Stresssituationen umzugehen

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen, die Yoga von Grund auf kennenlernen möchten. Du brauchst keinerlei Vorerfahrung. Die Übungen werden individuell angepasst, sodass du in deinem Tempo und im Rahmen deiner Möglichkeiten üben kannst. Auch wenn du schon Yoga-Erfahrung hast, bietet dir der Kurs eine gute Gelegenheit, deine Grundlagen zu vertiefen und dich in einem strukturierten Rahmen weiterzuentwickeln.

Positive Auswirkungen von Hatha Yoga 

Eine regelmäßige Hatha-Yoga-Praxis kann dich dabei unterstützen:

• Körperlich: Beweglichkeit, Kraft und Koordination zu verbessern

• Geistig: Stress, Nervosität und Anspannung zu reduzieren

• Emotional: innere Ruhe, Klarheit und Achtsamkeit zu entwickeln

• Gesundheitlich: Rückenbeschwerden, Verspannungen und Haltungsschäden vorzubeugen

• Ganzheitlich: mehr Energie, Wohlbefinden und Balance in dein Leben zu bringen

Details zum Kurs:

Dauer: 8 Wochen, 1x pro Woche

Kosten: 145,00 € / 8 Wochen (bis zu 100 % Kostenerstattung durch die Krankenkasse möglich)

Präventionskurs nach §20 SGB V: Der Kurs ist zertifiziert und wird von den Krankenkassen gefördert.

Damit du optimal üben kannst, findet der Kurs in einer kleinen Gruppe mit ca. 8 Teilnehmer*innen statt. So ist genügend Raum für individuelle Betreuung und persönliche Korrekturen. 

Wo findet der Kurs statt?

ISPO, Industriestraße 6, 64739 Höchst (neben dem Baumarkt Westphal)

➡ Parkplätze direkt vor der Tür

➡ Eingang: Durch die Glastür, dann rechts rein

➡ Den Flur entlang bis ganz hinten, dann links zur Anmeldung

➡ Bitte sei am ersten Termin ca. 15 Minuten früher da, damit wir gemeinsam die Anmeldung ausfüllen und die Kursgebühr kassieren können.

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